따뜻한 물에 확실히 피로 풀자!  ② 천연 입욕제 이용 방법

집에 있는 재료를 이용하자!
욕조에 물을 받아 몸을 담글 때 무언가를 더하면 보다 효과를 높일 수 있습니다. 천연 재료를 이용해 입욕하면 그 재료가 갖고 있는 효과도 덤으로 얻을 수 있죠. 그러나 잊지 말아야 할 것은 아무리 좋은 재료라도 피부를 통해 몸에 그대로 흡수되는 것은 아니며, 그보다 정신적으로 기대 할 수 있는 효과가 더 크다는 것!

그리고 무엇보다 입욕제로 사용할 재료는 싱싱한 것을 골라 깨끗이 씻어 농약이나 먼지 등이 남아 있지 않도록 신경 쓰도록 해야겠습니다. 그럼 어떤 천연 재료들이 있는지 알아 볼까요? 팍팍-

따뜻한 물에 확실히 피로 풀자! ① 올바른 반신욕 방법

건조하고 쌀쌀한 바람 때문에 따뜻한 물에 몸을 푹 담그고 쌓인 피로를 푸는 목욕시간이 그 어느 때보다 소중해 지는 요즘입니다. 확실히 피로 푸는 반신욕 방법과 그 효과를 높여주는 천연 입욕제를 두루 살펴봅시다. 팍팍-

 
물의 온도에 따라 목욕 효과가 달라지는데 42℃ 정도의 뜨거운 물은 정신을 번쩍! 기분을 상쾌하게 하고, 38℃ 정도의 미지근한 물은 피로를 풀어줍니다. 스트레스가 많이 쌓였거나 정신적으로 피로한 사람, 고혈압이 있는 사람은 36℃ 정도가 적당하다고 합니다^ ^

1. 손상된 간세포 재생 돕는 ‘수육’
단백질은 술로 손상된 간세포의 재생을 돕습니다. 그러나 소나 돼지고기 같은 육류에는 양질의 단백질이 풍부하지만 포화지방이 많은 것이 흠이죠. 이럴 땐 수육이 최고입니다. 또 껍질을 제거한 닭고기도 강력 추천하는 술 안주. 그러나 소시지나 베이컨 같은 가공육은 포화지방이 더 많으므로 좋지 않다고 하네요^ ^

2. 간 해독하는 ‘굴•조개’
조개류는 고단백•저지방 식품일 뿐 아니라 간 해독을 돕는 타우린과 베타인 성분도 풍부합니다. 특히 굴은 겨울이 제철이므로 연말 술자리에 더없이 좋은 안주인데요. 음주 시 배부르지 않게 포만감을 얻고 싶다면 굴이나 조개로 전을 만들어 먹는 것이 좋고 배나 미나리, 배추 겉절이와 함께 무침을 해먹으면 비타민C를 보충할 수 있어 좋습니다^ ^

3. 뇌 세포 영양 공급하는 ‘버섯’
버섯에는 라이신과 트립토판 같은 필수 아미노산이 풍부해 술로 인해 손상된 뇌 세포에 영양을 공급한다고 합니다. 또 간의 독성을 완화시키는 베타-글루칸이 풍부하고, 알코올 대사를 돕는 비타민B2와 비타민C가 많다고 하는데요. 이렇게 좋은 버섯의 성분은 모두 수용성이기 때문에 버섯을 물에 오래 불리거나, 버섯 불린 물을 따라 버리고 조리것은 어리석은 요리방법이라고 하네요. 그러니 조리할 때는 물로 살짝 헹군 뒤 짜지 않게 조리해 국물까지 모두 먹을 수 있도록 하는 것이 좋겠습니다.

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6. 산성화된 신체 중화하는 ‘미역’
미역 등 해조류는 요오드, 칼슘, 철 등이 많이 함유된 알칼리성 식품으로 알코올 분해 시 생기는 ‘아세트알데히드’로 인해 산성화된 신체를 중화시키는 데 효과적이라고 합니다. 또 술을 마시면 체내 칼륨이 소변으로 다량 배출되는데 미역에는 칼륨이 풍부해 술 안주로 안성맞춤이라고 하네요. 특히 미역을 기름과 함께 조리하면 각종 영양성분의 흡수율이 높아진다고 하니, 미역 초무침이나 미역국을 끓일 때 참기름을 한 방울 떨어뜨리면 아주 좋겠지요?^ ^

가을 by pcamp
 

하지만 무엇보다 가장 좋은 건 어떤 음식이든지 기분좋고 맛있게 먹어야 하는 것이겠지요. 함께 하고 싶은 사람들과 즐거운 시간을 보내며 먹는 음식이야말로 최고의 안주일 것 같습니다.

작년부터 동안 피부 비결의 하나로 주목 받은 ‘피부 금식’. 피부 건강을 위해 일주일에 2~3회 정도 화장품을 바르지 않는다는 것이 피부 금식의 내용인데요. 간편하고 쉬워 보이지만 피부가 건강한 사람이 아니면 꼭 좋은 것 만은 아니라는 전문의의 의견도 있습니다. 이런 피부 금식, 해야 할까요 말아야 할까요?

"피부 금식 = 화장품 다이어트"

피부과 전문의들은 아예 화장품을 바르지 않는 것이 능사는 아니라고 말합니다. 여성의 피부에는 일생의 주기가 있는데, 10대 후반에서 20대 초반까지는 피부가 성장하면서 콜라겐을 만들어내지만, 20대 중반부터는 각질 주기가 길어지면서 매년 약 1% 정도씩 콜라겐이 감소해 피부 노화가 시작된다고 하죠. 그렇기 때문에 20대 중반부터는 피부에 부족한 영양을 더해주는 화장품 사용이 필수라고 하는데요. 단, 피부 금식을 꼭 필요한 스킨케어 제품만 사용하는 ‘화장품 다이어트’의 개념으로 본다면 긍정적인 효과를 볼 수 있다네요^ ^

한 뷰티 브랜드의 설문 조사에 따르면 세계 성인 여성은 하루 평균 4~5개의 제품을 사용하는데 반해 우리나라 30대 여성이 하루 사용하는 평균 화장품 개수는 15개. 먼저 화장품 사용 개수를 줄이고 한 번에 사용하는 양을 줄이는 것부터 시작합시다. 중복해서 사용하기 쉬운 것들이 바로 보습, 탄력, 영양 에센스 화장품들. 아예 화장품을 바르지 않는 피부 금식까지는 아니더라도 일주일에 1~2일 정도는 고 기능성 제품의 사용을 자제하고 기본 보습 제품만 사용해 피부에 휴식을 주는 것도 좋은 방법이 될 수 있다고도 하네요.

step2  |  화장품 대용 셀프 뷰티

화장품은 건강한 피부의 조력자인 동시에 자극이나 알레르기를 유발할 수 있는 성분이 될 수도 있습니다. 그렇기 때문에 가급적 고 기능성 제품의 사용을 피하되 이를 대신할 수 있는 셀프 뷰티 법을 알아두면 좋을 것 같아요. 예를 들어 각질제거제 대신 따뜻한 스팀타월로 묵은 각질을 불린 후 세안하거나, 피부의 부기를 빼는 쿨링 화장품 대신 냉동실에 얼려둔 수저로 얼굴을 마사지하는 등 화장품을 대신할 수 있는 뷰티 노하우를 따라해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠죠?

step3  |  부분적인 피부 금식은 ok!

화학 성분 화장품을 사용하지 않는 건 좋습니다. 또한 나이 불문하고, 화장품을 바르지 않아도 피부가 촉촉하게 느껴진다면 화장품 금식을 실천해도 상관이 없죠. 하지만 세안 후 피부가 땅긴다면 보습 제품을 통해 수분을 공급해줘야 합니다. 건성이면 피부가 땅기고 지성이면 그렇지 않다고 생각하기 쉬운데, 피부 타입은 환경이나 피부 컨디션에 따라 수시로 바뀌기 때문에 건성이라도 피부가 땅기지 않는 날에는 바르지 않는 식으로 그날의 피부 상태에 맞추는 것이 좋습니다.

step4  |  피부 땅김을 줄이는 세안법

피부 금식의 효과를 좀 더 극대화하고 싶다면, 세안할 때 마사지를 하듯 얼굴을 네 손가락을 이용해 1cm 정도의 원을 그려가며 세안 하시길 권합니다. 그 다음 클렌저를 끝낸 얼굴을 헹굴 때도 물을 끼얹지 않고 천천히 양손으로 물을 떠서 얼굴에 가져다 대는 느낌으로 씻어 주는 거죠. 타월로 닦을 때도 네모나게 접어서 얼굴을 살짝 가져다 댄다는 느낌으로만 톡톡 쳐주세요. 이렇게 하면 피부 자극을 줄여 수분 손실도가 크지 않아 피부 땅김을 크게 줄여준다고 합니다.

step5  |  수분 더하기

피부가 금식하는 날은 기초제품밖에 사용하지 않기 때문에 부족한 수분을 다른 곳에서 얻어야 합니다. 그러니 물을 2배 이상 마시고, 실내가 건조하지 않게 젖은 수건을 방 안에 널거나 가습기를 틀어주는 것이 좋겠지요. 또, 세안 후 얼굴에 남은 물기를 손바닥으로 톡톡톡 두드려 얼굴에 흡수시키는 것으로도 부족한 수분을 챙길 수 있답니다. 

step6  |   20대 중반이라면 아이크림은 필수

피부 금식이 피부 자생력을 높여준다지만 20대 중반부터는 콜라겐이 감소하기 시작하므로 예민하게 반응하는 눈가 및 입가는 따로 관리해줘야 합니다. 나이가 들면서 눈가나 입가는 건성이 심해지고 자극에 예민하게 반응하기 때문에 피부 금식 중이라도 이 두 곳은 꼭 신경 써서 아이크림을 발라주세요.

+ 화장품 다이어트 일주일 스케줄
기본적으로 스킨, 로션은 바르는 것을 전제로 합니다.
단, 그 외의 제품은 다음 스케줄에 따라 사용하면서 화장품 단계를 줄입시다.

 월요일-각질 제거
세안을 하기 전 뜨거운 타월로 얼굴을 5분 이상 감싸주면 손쉽게 각질을 제거할 수 있습니다. 세안 시에는 피부 자극이 적은 AHA 성분이 포함된 클렌저를 사용하는 것이 좋아요.

 화~수요일-기능성 화장품 
두 가지 이상의 기능성 제품을 겹쳐 바르는 것은 효능을 떨어뜨릴 수 있고 모공을 막는 등 피부에 부담을 주므로 피하는 것이 좋습니다. 미백이나 안티에이징 등의 하루에 한 가지 스페셜 케어에 집중하시길 권합니다.

 목요일-금식
고 기능성 제품 사용으로 무거워진 피부에 휴식을 주는 시기입니다. 세안 후 피부의 유ㆍ수분 밸런스를 맞춰줄 수 있는 정도의 스킨, 로션만 가볍게 사용하세요.

 금~토요일-기능성 화장품
화, 수요일과 마찬가지로 한 가지 스페셜 케어 제품을 사용하는 날입니다. 

 일요일-금식
목요일과 마찬가지로 피부가 쉴 수 있도록 최소한의 스킨케어만으로 피부에 휴식을 주세요.

전문가들이 제안해준 스케줄대로 일주일 동안 따라 해봤다. 건성 피부라 세안 후 스킨, 에센스, 로션, 크림까지 꼼꼼하게 바르곤 했는데 일주일 동안 스킨과 아이크림만 발랐다. 처음 에는 조금 당기는 느낌도 들고 했는데, 2일 정도가 지나니 화장품 단계를 줄였음에도 불구하고 피부 땅김은 거의 없었고 오히려 피부가 가볍고 상쾌한 기분이 들었다. 피부 금식은   주말에만 해봤는데, 건성 피부라 그런지 땅기고 따끔한 느낌이 조금 있었다. 그러나 신기한 건 시작할 즈음 작은 뾰루지가 있었는데, 끝날 때쯤에는 비교적 말끔한 피부를 유지할 수 있었다. 세안할 때도 클렌저 도움 없이 물과 스팀타월로 해야 하는 번거로움이 있긴 해도 장기간 실천한다면 도움이 될 듯하다^ ^

알쏭달쏭 신종플루 확실히 알고 가자!   

출퇴근하는 지하철 그리고 버스 안. 옆사람의 헛기침 소리에도 눈초리에 의심을 듬뿍 담아 쏟아 보내는 요즘입니다. 신종플루에 대한 정보가 홍수처럼 쏟아지는 지금, 무엇이 맞고 무엇이 틀린 지 조차 헷갈린다면 여기를 주목하세요. 신종플루에 대한 막연한 두려움 비투걸과함께 올바른 상식으로 똘똘 무장해 봅시다. 팍팍-

 

 ◆ 손 세정제, 일반 비누와 별 차이 없다?

미국의학협회에서는 감염질환을 예방하는데 일반비누와 향균비누가 차이가 없다고 발표한 바 있습니다. 그러나 이 자료만으로 일반화하긴 어렵겠지요. 특정 세정제, 비누보다는 손을 얼마나 자주, 제대로 씻느냐가 더 중요하다고 하네요.

◆ 손을 씻어도 바이러스는 생존 가능하다?

손에 신종인플루엔자(이하 ‘신종플루’) 바이러스가 묻으면 손에서는 5분 이하로 생존합니다. 손을 물과 비누로 씻으면 즉시 바이러스가 파괴되며, 알코올 성분의 손세척제를 사용해도 30초 내에 바이러스는 파괴된다고 하네요. 

 

◆ 기본 투여량 5일인 타미플루. 3일이 지나 증상이 좋아졌어도 계속 먹어야 할까?

확진검사 결과 양성이어서 타미플루를 처방받은 경우, 증상이 좋아지더라도 5일 동안 계속 복용해야 합니다. 단, 약물로 인한 이상 반응이 나타난다면 의사와 상담 후 복용을 중단할 수도 있죠.

◆ 콧물을 흘리면 신종플루가 아니다?

신종플루 감염의 증상은 기침(98%), 발열(96%), 피로감(89%), 두통(82%), 인후통(82%), 콧물(82%), 오한(80%), 근육통(80%), 오심(55%), 복통(50%), 설사(48%), 호흡곤란(48%), 관절통(46%) 등이 있습니다 (괄호의 %는 조사한 국가, 병원마다 차이가 있을 수 있음).이 모든 증상이 같은 시기에 동시에 나타나는 것은 아니며 일부가 나타나기도 하고 순차적으로 나타나기도 하죠. 따라서 콧물이 없다고, 열이 없다고 해서 신종플루 감염이 아니라 얘기할 수는 없다고 하네요. 

◆ 신종플루에 효과적인 소독제가 따로 있다?

신종플루의 환경생존성은 뛰어난 편이 아니며, 특별히 따로 권장되는 소독제는 없습니다. 일반적인 가정용 소독제(락스)로도 충분히 소독이 가능하다.

◆ 확진판정을 받았는데 아무런 증상이 나타나지 않거나,1차 검사 때는 음성이었는데,  2차에서 양성이 나올 수 있나?

신종플루에 감염되더라도 무증상이 많게는 50%까지 보고된다고 합니다. 따라서 확진 검사에서 양성이더라도 아무 증상이 없을 수 있다는 것이죠. 또한 확진 검사는 언제 했느냐에 따라 양성이 될 수도 있고 음성이 될 수도 있다고 합니다. 대개 증상이 있은 후 2~3일 내에는 양성일 확률이 높고, 초기에 검사하거나 증상이 나타난 뒤 오랜 시일이 지나 검사하면 감염이 되었더라도 음성이 나올 수 있다고 하네요. 또한 항바이러스제를 복용하고 검사를 하면 감염이 되었더라도 음성으로 나올 수 있다고 합니다. 따라서 병원의 검사가 잘못되었다기 보다는 검사 시기, 항바이러스제복용 등이 검사에 영향을 미치기 때문에 병원의 검사를 믿고 여러 가지 가능한 상황에 대해 담당 의사와 충분히 상담을 하는 것이 좋겠습니다. 

◆ 소아에게 타미플루 반알만 먹여도 되나?

현재 나오는 타미플루는 1캡슐에 30mg, 45mg, 75mg의 3종류가 있습니다. 성인의 경우 75mg, 1일 2회 복용하며 소아의 경우 체중에 따라 용량이 달라지죠. 15kg 이하는 30mg, 15kg~23kg는 45mg, 23~40kg는 60mg, 40kg 이상은 75mg를 1일 2회 복용하고 있습니다. 따라서 소아라고 무조건 성인용 반 알씩 먹여서는 안되고, 체중에 따라 의사의 처방을 정확히 받은 후 먹이시길 권합니다.

◆ 타미플루 대신 릴렌자로 대응하겠다는 정부의 발표가 있었다. 타미플루와 릴렌자는 효력이 같은가?

타미플루와 릴렌자는 뉴라미다제 억제제로 같은 계열의약이며 모두 신종플루 감염에 효과적입니다. 타미플루는 먹는 약으로 속이 메스껍고 구토를 하는 소화 부작용이 발생할 수도 있다고 하는데요. 반면 릴렌자는 기관지 내로 흡입하는 약으로 천식이나 만성 호흡기 질환이 있는 경우 기관지 수축과 같은 기관지계 부작용이 발생할 수 있다고 하네요. 

 

◆ 같은 층(병원, 아파트, 회사 등)에 신종플루 환자가 있다면 전염가능성은 100%?

신종플루 바이러스는 기침, 재채기, 대화 등을 할 때 나오는 침을 통해 전파되거나 침방울에 오염된 환경과 간접적으로 접촉할 때 전파됩니다. 침방울은 공기 중에 떠다니지 않고 1~2미터 이내로 흩어지는데요. 즉, 감염자와의 거리에 따라 전염가능성이 달라질 수 있다는 말입니다. 가족 내에 감염자가 있어도 가까운 접촉력이 없다면 전염 가능성은 거의 없구요. 접촉했을 때 감염 가능성은 22~33%라고 하네요.

 

◆ 신종플루 완치 기준은 일주일이다?

사실 정해진 완치 기준은 없으나 대개 증상이 나타난 후 일주일 정도면 회복되므로 일주일이 경과하면 완치되었다고 본다네요. 감염 시 전파력은 증상이 나타나기 1일 전부터 증상이 나타난 후 7일까지이다. 일주일 정도 외출을 자제하고 집에서 푹 쉰 후 증상이 나타나지 않는다면 출근 등 일상으로 돌아가도 된다고 하네요.

◆ 신종플루 검사 비용은 무료다?

병원마다 조금씩 차이가 날 수 있지만 대개 확진 검사는 14만원 내외, 신속항원검사(간이검사)는 2만5000원 정도라고 합니다. 간이검사를 받을 경우, 검사비용과 처방해준 약까지 조제하면 약 4만2000원 정도가 나온다고 하는데요. 또한 확진검사는 보험처리가 가능하고 신속항원검사는 보험급여가 되지 않는다는 점, 알아두셔요! 

◆ 모유 수유만으로 신종플루에 감염 될 수 없다?

임신부에 대한 신종플루 백신 접종을 앞두고 요즘 산부인과에는 모유 수유로 아이에게 신종플루가 전염되지 않을까 걱정하는 임산부들의 문의가 많다고 합니다. 하지만 아직까지는 모유 수유를 통해 신종플루 전파가 확인된 사례는 없는 만큼 너무 큰 걱정을 할 필요는 없다는 게 관련 전문가나 보건당국의 설명이라 하네요.

◆ 걸린 사람이 또 걸릴 수도 있나?

몇 일전부터 목에 자꾸 가래가 끼고, 콧물이 주륵 주륵 흘렀습니다. 열은 없었지만, ‘신종 플루’가 아닐까 걱정되어 병원을 찾았죠. 사실 주변에서 더 난리였어요>.< 다행히 그냥 코감기 진단을 받았지만, 몇 일전 ‘신종 플루’에 의한 8번째 사망자가 나오면서, 그 동안 내심 얼마나 마음을 졸였던지요.

그러나 나를 알고 적(신종 플루)을 알면 백전백승이라 하지 않습니까? 그래서 정리했습니다. ‘신종 플루’도 알고 나면 절대로 두렵지 않아!

출처: http://www.flickr.com/photos/eneas/3479302322/

Q1) 신종 플루가 대채 뭐야?

인플루엔자 바이러스는 보통 우리나라에서는 늦가을부터 초겨울에 독감을 일으키는 병원체를 말합니다(계절 인플루엔자). 그런데 지난 20세기의 경우를 보면 인플루엔자 바이러스가 수십 년을 주기로 해서 대규모로 새로운 형태로 등장하는 경우가 생기는데 이를 ‘신종’이라고 부릅니다. 이번에 유행하고 있는 인플루엔자가 바로 돼지인플루엔자에서 기원한 새로운 형태의 H1N1 인플루엔자 바이러스이기 때문에 ‘신종인플루엔자A(H1N1)’라고 부르고 있습니다.

신종인플루엔자 바이러스는 아직까지 예방백신을 만들지 못했고, 또 과거에 노출된 적이 없어 대규모의 중증 환자들을 많이 발생시킬 수 있는 가능성 때문에 WHO를 비롯한 세계 각국이 대책에 만전을 기하고 있습니다.

이번에 유행하는 신종인플루엔자A(H1N1)는 조류독감(H5N1)과 다른 구조를 가진 병원체이며 일반적으로 지난 겨울에 유행한 계절 인플루엔자A(H1N1)형과도 다릅니다. 완전히 새로운 인플루엔자 바이러스죠.

Q2) 걸리면 어떤 증상이?

일반적으로 계절 인플루엔자와 크게 다르지 않습니다. 37.8도 이상 열이 나고, 콧물 또는 코막힘, 기침, 인후통 등의 증상이 있습니다. 대부분의 환자는 증상이 경미하다고 알려져 있습니다. 그래서 저도 이번에 열은 나지 않았지만, 코막히고 기침이 나니 걱정을 했던 거지요.

Q3) 치료는 어떻게 해야 할까?

충분히 쉬고, 잘 자기만해도 낫는 사람이 있을 정도라니 일단 쉬는 것이 좋습니다. 이와 함께 항바이러스(타미플루 등) 등으로 치료합니다.

Q4) ‘고위험군’은 누구?

방송에서는 걸핏하면 ‘고위험군’이라는 말을 합니다. 일단 위험이 많다는 뜻이겠지요? 고위험군은 천식, 기관지염, 폐기종을 포함한 만성 호흡기계 질환을 가진 사람,

심장병, 당뇨병, 만성적 대사질환, 신장이나 신경계, 혈액계에 질환이 있는 사람, 면역이 억제된 환자(암이나 에이즈 환자), 임산부(특히 2~3개월 된 임산부), 비만인 사람, 흡연자 등을 말하며, 이들은 신종 플루의 감염가능성이 높고 감염 되었을 경우 예후도 나쁠 가능성이 높다고 하네요.

출처: http://www.flickr.com/photos/metzltiozohuitli/3474752629/in/set-72157617329747810/

어떤 병이든, 걸리기 전에 예방하는 것이 훨씬 중요하죠? 하도 많이 들어서 지겹긴 하지만, 돌다리도 두드려보고 건너자라는 심정으로 다시 한번 짚어봤습니다.

►우선, 무엇보다 손을 자주 씻는 습관을 들이세요. 비누거품을 충분하게 만들어 손바닥 눈금 사이사이, 손가락 사이사이, 손등, 손톱, 밑을 꼼꼼하게 20초 이상 씻고, 흐르는 물에 헹구기! 이것만 철저하게 지켜 준다면, 모든 감염성 질환의 70~80%를 예방할 수 있다고 합니다. 또한 양치질도 자주하면 세균 번식을 막아 신종 플루에서 더더욱 멀리 달아날 수 있다고 하네요.

►또한, 재채기나 기침을 할 때는 휴지로 입과 코를 가리고, 휴지가 없으면 옷소매, 손수건 등으로 가립니다. 혹시 나에게 기침증상이 있다면 마스크는 필히 착용하는 것이 좋겠죠? 어쨌든, 신종인플루엔자는 증상이 발생하고 약 7일 정도는 감염력이 있다고 하니, 증상발현 후 7일간은 병원치료 외에는 외출을 삼가 하는 것이 좋겠습니다.

►마지막으로, 37.8도 이상 열이 나면서 인두통, 기침, 콧물 또는 코막힘 등 급성열성호흡기질환이 있으면, 가까운 구청보건소에 신고하고 정확한 진단과 치료 받아야 합니다. ( * 급성열성호흡기 질환이란, 37.8도 이상의 발열이 있으면서, 인후통, 기침, 콧물, 또는 코막힘 중에 1개 이상의 증상이 있을 경우를 말합니다. )

“앗!약 먹는 거 잊었네? 물이 없으니까 그냥 콜라랑 먹어야겠다. 뭐 어때!”

이렇게 생각하면서 콜라, 주스, 우유, 녹차 등과 함께 약 드신 경험 한번쯤은 다 있으시죠?
그러나 가볍게만 생각할 일이 아닙니다. 음식에도 궁합이 있듯 약도 서로 어울리는 음식이 있고 약효를 떨어뜨리거나 심지어 부작용을 일으키는 음식도 있답니다. 그래서 준비했습니다, ‘이 약, 이 것과 먹지 마라!’

◇ 위장약은 과일 주스와 함께 먹지 마세요! (특히, 자몽주스)
겔포스 등 위를 보호하는 제산제의 경우, 오렌지 주스와 함께 먹으면 주스가 산도를 높여 약효를 떨어뜨립니다. 특히 자몽주스를 고지혈증 치료제와 함께 먹게 될 경우, 약의 혈중 농도가 증가하여 시켜 주의를 해야 한답니다. 또 일부 감기약에 들어있는 디아제팜 등 신경안정제의 경우에도 자몽주스와 함께 복용할 경우, 혈중농도가 높아져 약효와 독성이 증가된다고 하니 꼭 명심하세요.

◇ 변비약은 우유와 함께 먹지 마세요!
완전식품이라고 칭송 받는 우유. 그러나 변비치료제를 만나면 약효를 떨어뜨린다고 합니다. 변비치료제는 위장에서 녹지 않도록 특수 코팅처리가 되어있는데요, 이때 약 알칼리성인 우유와 함께 복용하면 장에서 녹아야 할 게 위가 장인 줄 알고 약 성분이 위에서 녹게 되고 그래서 충분한 효과를 보지 못하게 되는 것이랍니다. 또한 경우에 따라서는 위를 자극시켜 복통, 위경련 등의 부작용을 발생시킨다고 하니까요. 그러니 변비약 복용 시 우유와 함께 먹는 것은 삼가 해야겠습니다.

◇ 고혈압약은 청국장, 치즈, 소간과 함께 먹지 마세요!
청국장에 많은 비타민K가 혈액을 응고하는 작용을 하므로 맑은 피를 필요로 하는 고혈압, 심장질환, 뇌졸중 등의 약물 효과를 무효화시켜 질병을 악화시켜 생명을 위협할 수 있답니다. 또 치즈나 소간은 혈압을 상승시키는 작용이 있어 고혈압 약효를 무력화 시킨다고 하네요.

◇ 소염 진통제는 청량음료와 함께 먹지 마세요!
반면 아스피린 등 비스테로이드성 소염진통제의 경우에는 약물이 위를 자극할 수 있으므로 우유화 함께 복용하는 것이 좋다고 하네요. 하지만 청량음료의 탄산이 아스피린의 흡수를 방해하여 좋지 않다네요.

◇ 피임약, 호르몬제는 인삼과 함께 먹지 마세요!
피임약을 사용하거나 호르몬 대체 요법을 하는 경우, 인삼섭취는 여성 호르몬 분비를 촉진 시키는 작용을 하는데 이 때 필요 이상의 호르몬이 분비 될 수 있으니 함께 먹지 않는 것이 좋겠습니다.

◇ 수면제와 진통제, 기침 감기약은 술과 함께 먹지 마세요!
수면제, 진통제, 기침 감기약 등은 술과 완전히 상극이어서 약 분해가 잘 안돼 심장에 무리한 부담을 줄 수 있다고 합니다.

◇ 비타민제를 복용할 때는 녹차, 홍차와 함께 먹지 마세요!
약초로 만든 차는 비타민제나 빈혈 치료제와 함께 복용하면 차에 함유된 타닌 성분이 약물의 고유 성분을 변화시켜 약효를 떨어뜨릴 수 있습니다.

이렇게 약은 음식이나 술뿐만 아니라 함께 복용하는 다른 약과의 상호 작용에 의해 인체에 다양한 영향을 끼칠 수 있다고 합니다. 그래서 의사 선생님은 환자들에게 처방을 내리기 전 이렇게 묻곤 하죠, “다른 약 드시는 것 있으세요?” 그러므로 약을 처방 받기 전, 현재 복용 중인 약이 있다면 반드시 의사에게 알려 적정 용량을 처방 받는 것이 바람직하겠습니다!
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휴대전화가 ‘뇌종양과 암을 일으키며 수면장애, 피로, 스트레스 등에도 영향을 준다’는 연구결과들이 쏟아져 나오고 있습니다. 그럼에도 휴대전화와 질병의 연관성에 대한 찬반논란은 수그러들지 않고 있죠. 휴대전화가 정말 암을 일으킬까요? 진실이 무엇인지 알아보시죠. 팍팍-

어린이는 뇌 조직의 전자파 흡수가 성인에 비해 더 높으며, 평생 동안 전자파 노출이 더 많기 때문에 만일 휴대전화 전자파가 유해하다고 밝혀질 경우, 어린이와 청소년이 성인에 비해 더 취약하다고 합니다. 이에 따라 16세 미만의 어린이가 필수적인 경우에만 휴대전화를 사용하고 통화를 가능한 짧게 하는 등 무절제한 휴대전화 사용을 자제하는 것이 좋다고 하네요. 지금까지 발표된 어린이나 청소년의 휴대전화 사용의 유해성은 ‘아이의 얇은 두개골로 인해 두뇌에 전자파가 더 잘 흡수된다’ ‘아이들은 세포 분열을 왕성하게 하기 때문에 유전적 피해를 더 볼 수 있다’ ‘아이들의 면역체계는 성인에 비해 덜 발달됐기 때문에 휴대전화 전자파에 더 취약하다’ 등이 있습니다. 그러나 ‘휴대전화 사용을 자제하라고 권고하고는 있지만 공식적인 경고를 하기엔 과학적인 증거가 불충분하다’고 하네요. 

휴대전화가 암을 만든다고?
타액 분비선에 종양이 있는 환자 500명과 건강한 사람 1300명을 대상으로 휴대전화 사용 실태를 조사한 결과, 하루에 많은 시간 휴대 전화을 사용하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 이하선(Parotid Gland) 종양으로 발전할 위험이 50%나 더 높다고 합니다. 귀밑샘이라고도 불리는 이하선은 입 안에 있는 세개의 침샘 가운데 가장 큰 침샘인데요. 휴대전화 사용 시 접촉하는 턱과 귀 근처에 있는 이하선과 갑상선에 영향을 주어 암을 일으킬 수도 있다고 합니다. 

물론 암은 유전, 식생활, 스트레스 등이 복합적으로 작용하므로 휴대전화 때문이라는 결론에 도달하기에는 많은 어려움이 있지만 최근 덴마크암역학연구소는 “덴마크 전체 인구에 관한 데이터를 분석한 결과, 휴대전화 사용이 뇌에 영향을 미치거나 백혈병, 암 등을 유발하지는 않는다”고 결론 내렸지만 조사 결과가 완전하지 않다는 ‘예외’는 인정했다고 합니다.

단편적인 연구이므로 휴대전화가 우울증이나 충동적 행동을 유발한다고 단언할 수는 없지만 최소한 연관성이 있다는 사실은 확실하게 입증 되었다고 하네요. 이와 관련해 중앙대 용산병원 정신과 한덕현 교수는 “휴대전화를 많이 사용하는 아이들의 뇌파를 검사해 보면 수면 사이클 패턴이 우울증 환자의 패턴과 비슷하게 나타난다. 반대로 우울이나 충동 성향을 가진 아이들이 휴대전화에 의존하려는 경향이 더 크다”고 말했습니다.

수능이 끝나자마자 뱃살이는 제일 먼저 귀를 뚫었고, 그 다음 날 헬스클럽 등록을 했습니다. 왜냐하면 고등학교 3년 동안 무려 15㎏이나 살이 쪘기 때문이죠. 그 동안 주변 사람들로부터 “이제 살 빼야 되겠다”는 말을 들을 때마다 아무렇지도 않은 척했지만 내심 속앓이를 했었습니다. 이제 수능도 끝났겠다. '오늘만을 기다렸다!! 보란 듯이 날씬해져 나도 미니스커트와 스키니진을 입을 테다'라는 다짐을 실천할 시간이 왔습니다.

먼저, 영양분석 및 처방을 해보도록 하죠. 

분석: 뱃살이는 삼겹살, 햄버거, 부침개, 김치볶음 등 기름기 있는 음식을 선호하며, 간식과 야식을 자주하는 편. 하루 평균 섭취 열량은 3300~3400㎉로 기초대사량(1372㎉)과 활동량을 고려했을 때 지나치게 많았습니다.

처방:
   하나, 섭취 열량을 현재의 절반 이하인 1500㎉까지 줄일 것.
   두울, 구체적으로 밥을 2/3 공기로 줄이고, 끼니마다 나물 반찬 1~2가지를 먹을 것.
   세엣, 밥을 많이 먹게 되는 짠 찌개보다 국을 싱겁게 먹을 것. 
   네엣, 야식은 어떤 경우에도 먹지 말 것. 
   다섯, 간식은 저지방 우유와 과일 또는 야채로 할 것. 
   여섯, 매 끼니 식사일지를 쓸 것

특히, 식사일지를 쓰는 목적은 섭취한 음식의 칼로리를 정확하게 계산하려는 것이 아니라 식사량을 스스로 조절하는 힘을 길러주기 위함이기 때문에 빠뜨리지 말고 매 끼니 작성하는 것이 좋습니다^ ^
 

◆ 아듀 高3, 성공 다이어트 비법

늦게 자고 늦게 일어나면 몸은 지방을 더 잘 저장하는 체질로 바뀌게 된답니다.

2. 눈에 띄는 곳에 자극이 될 만한 물건을 걸어두라
닮고 싶은 연예인 사진, 지방이 두두룩하게 낀 복부 CT 사진, 창피한 체성분 분석표를 자주 쳐다보면서 다이어트 의지를 다질 수 있지요.

7. 뛰지만 말고 근력 운동도 하라
상•하체 근력 운동을 골고루 해야 기초대사량이 높아져 살이 잘 안 찐다. 유산소•근력 운동 비율은 7:3이 최고^ ^